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Elle permet de prendre de la masse musculaire et d’ améliorer l’exécution et les performances sur les exercices de base de musculation. Qu’est-ce qu’un entraînement full body? C’est un entraînement complet du corps où tous les groupes musculaires sont travaillés durant la même séance. Par exemple ? Vous combinez des exercices qui sollicitent le haut et le bas du corps, ainsi que le tronc dans une même séance d’entraînement. Séance 1 – Haut du corps. 4 séries de 6 à 10 répétitions. Développé couché avec haltère. 4 séries de 8 à 15 répétitions. Traction à la poulie haute prise large devant. 4 séries de 8 à 15 répétitions. Rowing à un bras avec haltères. Chaque jour, le groupe Split réalisait 5 exercices ciblant un même groupe de muscles. Et chaque jour, le groupe Full-body réalisait 5 exercices ciblant 5 groupes de muscles. Ainsi, si le groupe Split consacrait 5 exercices pour les pectoraux en une seule séance, le groupe Full-Body répartissait ces 5 exercices sur 5 jours. 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