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Pour info : 1g de glucides équivaut à 4 kcal ; 1g de protéines correspond à 4 kcal et 1g de lipides représente 9 kcal ! Crédit photo : Congerdesign via Pixabay. Pour calculer votre métabolisme de base, vous avez besoin de connaître votre âge en années (A), votre poids en kilogrammes (P) et votre taille en mètres (T). Le résultat s’exprime en Kcal (kilocalories) et on utilise généralement cette équation : Pour les femmes : MB = 9,740 x P + 172,9 x T – 4,737 x A + 667,051. Dans cette partie de « Prise de Masse Maigre- Comment calculer vos Macros », nous avons parlé de la façon de répartir vos apports en protéines, lipides et glucides afin d’assurer un apport de macronutriment équilibré. Par dessus tout, la composition d’un régime équilibré représente : Protéines : 2-3g par kg de votre poids. Il serait donc conseillé, dans un but de maintien et/ou développement de la masse musculaire, de consommer environ 1. 5 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Cet outil a été réalisé par Fabrice qui s’est appuyé sur quatre formules reconnues : Harris/Benedict (1919), Roza/Shizgal (1994), Black/al (1996) et Katch/McArdle (1996). Celles-ci donnent une estimation du métabolisme basal qui est ensuite ajusté en fonction de vos objectifs. Pour prendre de la masse musculaire, vous devez consommer un surplus calorique, c’est-à-dire manger plus de calories que votre corps n’en dépense. Un surplus de 250 à 500 calories par jour est généralement recommandé pour favoriser la prise de masse musculaire sans prendre trop de graisse. Made In 31 t’en dit plus. Je pars du principe que, en mangeant à ma faim, je consomme plus ou moins autant de calories que ma maintenance (3000 kcal). Le calcul de calories en prise de masse m’indiquait 3300 kcal à consommer chaque jour. Il me manque donc 300 kcal pour avoir la bonne quantité. La whey protéine pour la prise de masse. Les acides aminés, un complément autour de l’entraînement pour vos muscles. La farine d’avoine, la farine de patate douce et la crème de riz. Le vitargo, le meilleur glucide pendant l’entraînement pour la prise de masse. Pour les femmes: BMR = 9. Le résultat de ces équations ne suffit pas à établir tes besoins caloriques précisément. Le BMR (métabolisme de base) n’est que l’estimation de la quantité de calories que tu consommes hors activité physique ! Encore une fois, ce paragraphe s’applique globalement aux pratiquants de musculation en prise de masse. Ne pas oublier de calculer la part des macronutriments ! Connaître tes besoins caloriques journaliers est primordial pour savoir combien de calories par jour tu as besoin pour maintenir ton poids. Choisissez plutôt des graisses saines, surtout en période de prise de masse : Acides gras saturés : 7-10 % du besoin calorique. Acides gras monoinsaturés : 15-20 % du besoin calorique. Acides gras insaturés : 8-10 % du besoin calorique [5] Optez pour des oléagineux, des graines de lin, de l’avocat ou de l’huile d’olive. Si vous souhaitez prendre de la masse, il est conseillé de rajouter entre 200 et 400 calories à vos calories journalières. Différents facteurs influencent cette prise de masse musculaire ce qui rend complexe les conseils généraux. Des chercheurs internationaux ont fait le point des connaissances à ce sujet dans un article paru dans la revue Frontiers in Nutritionen août 2019. Pack 1ère Prise de Masse. Pack Prise de Masse Sèche. Votre programme d’entraînement : Pour optimiser la prise de masse nous allons suivre un ensemble de programmes avec pour objectif travailler différentes qualités musculaires et ne jamais stagner. Semaine 1 à 4 : Programme A. Semaine 4 à 8 : Programme B. Règle #2 : Mettre de l’intensité pour prendre 10 kg de muscle. Évidement, tu ne prendras pas 10 kg de muscle en faisant des curls aux haltères de 1 kg. Pour se développer, tes muscles doivent être sollicités intensément. Utilise des charges allant de 70 à 85% de ta charge maximale pour une répétition. Ce ratio est de 2 à 2,2g par kg que tu pèses. Pour un ectomorphe de 60kg cela représente 120 à 132g de protéine par jour. Pour rappel un steak haché de 100g contient environ 20g de protéines. Tu l’auras donc compris, il faudra manger 6 steaks hachés par jour et cela sera difficile voir impossible. . Prise de masse combien de calories, commander légal anabolisants stéroïde médicaments de musculation.. commander anabolisants stéroïdes en ligne gain de muscle.. Stéroïdes les plus populaires: Singani Pharma Para Pharma US Domestic Stan-Max 10 mg (100 tabs) Iran Hormone Stanozolol Anavar 10 mg (50 tabs) Test Enanthate 250 Fluoxymesterone Tren Ace 50mg – Tren Enan 50mg – Tren Hex 50mg Anadrol 50 Maha Pharma Para Pharma International Equipoise 250mg/ml x 10ml Para Pharma UK Domestic

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