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Con esta variante trabajarás todo el abdomen, el glúteo mayor, los brazos, la cintura y los cuádriceps. Plancha frontal con elevación de pierna. Y aunque pueden progresar en términos de dificultad y de músculos activados con múltiples variaciones, dominar la plancha de antebrazo puede ayudarte a crear una base para experimentar con nuevas formas, señala Travis. Del mismo modo podemos encontrar diferentes formas de hacer planchas abdominales, uno de los ejercicios básicos si queremos tonificar nuestro cuerpo. 20 tipos de planchas y cómo hacerlas bien. Si tener abdominales es tu principal objetivo, hacer planchas todos los días. Lo fundamental es mantener la espalda recta, con el core muy firme –sobre todo los glúteos y los abdominales– para que no se hunda la cadera. La plancha lateral es uno de los ejercicios más efectivos que existen para el abdomen. El brazo que está apoyado en el suelo deberás flexionarlo por completo. 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